Oprema za iPhone

Nekada davno dok sam bio mlađi i zaluđeniji novim tehnološkim stvarima bio sam i zaljubljen u iPhone. Naravno prva serija iPhonea bila je moja ali sa novom serijom nisam se htio igrati. Ne zato što je bila pre napredna nego baš suprotno. Za ono što sam ja htio bio je pre ograničen.

Ne – ne, ovo nije pljuvanje Appleovog proizvoda nego jednostavno moj odabir. Prebacio sam se na Android jer je i jedan od razloga bio i sam iPhone punjač za iPhone 3 proizvod. Apple općenito drži do opreme za iphone.

Da, ne bi čovjek rekao da jedan punjač može učiniti takvu prevagu u kupovini (ili možda nabavci ako vam je draže) jednog mobilnog uređaja. U ovom članku nije riječ o blaćenju uređaja, nije čak ni riječ o njegovoj nefunkcionalnosti jer okorjeli iPhone korisnik će smoći snage i kupiti vrlo vjerojatno i najnoviji proizvod ovog branda.

Osam načina da smirite svoje dijete

Svaki se je roditelj barem jednom u životu našao u situaciji da je dijete počelo histerizirati i vikati “Kupi!”, “Ne želim!”, “Neću!” itd. No jeste li uspjeli izaći na kraj s ovom situacijom? Sigurno je da su mnogi roditelji tek počeli vikati na dijete i kažnjavati ga. No je li to dobro? Danas ćemo vam reći kako smiriti djetetov bijes.

Načini da smirite svoje dijete

Djeca izlažu bijes kako bi pobudila simpatije roditelja i preokrenula situaciju u svoju korist. Nemojte se zavaravati provokacijama. Idite k djetetu i razgovarajte s njim, suosjećajte s njim. Pokušajte mu objasniti zašto ne možete kupiti ono što želi.

Vrlo je važno da djeca znaju da ih volite. Tijekom bijesa zagrlite dijete, potapšajte ga po glavi. Tako će osjetiti da ga volite i počet će se smirivati.

Svaka osoba ima emocije koje prije ili kasnije treba “izbaciti”. Dajte svom djetetu priliku da to učini. Ali odmah ocrtajte granice: “Plačite još 3 minute, pa ćemo razgovarati.

Postavite teritorijalne granice. Ako smo u prethodnom odlomku govorili o privremenim granicama, onda ćemo u ovom o teritorijalnim. Ako dijete počne histerizirati u supermarketu, u trgovačkom centru ili u drugoj prostoriji, objasnite mu da ovdje nije dopušteno plakati. Recite: Ovdje ima mnogo ljudi. Izađimo van pa ćeš plakati. Dok izlazite, djetetova želja za plakanjem može nestati.

Pokušajte skrenuti pozornost. Ako dijete počne plakati, pokušajte mu odvratiti pažnju, preusmjeriti mu pažnju na drugi predmet. Na primjer, ako dijete počne histerizirati jer ne smije voziti tuđi automobil, pokušajte mu pokazati ljuljačku i ponuditi da ga vozi.

Postanite čarobnjak. Pokažite svom djetetu kako njegove suze magično nestaju. Da biste to učinili, upotrijebite materijale pri ruci – salvete ili šal.

Pokušajte svoju bebu zauzeti nečim da prestane plakati. Ponudite mu ono što voli: jabuku, bananu, sendvič itd. Ova metoda je savršena za ljubitelje hrane.

Koristite vodu. Voda i odraslima, pa čak i djeci često pomaže da se smire. Operite dijete, dajte mu piće. Zapamtite, u slučaju bilo kakve histerije, ne gubite samokontrolu!

Kad se odlučite za kupovinu igračaka i opreme za bebe umjesto klasične trgovine posjetite web trgovinu i obavite kupnju online.

Tko odlučuje koja je sudbina teška, a koja nije?

Ponekad ljudi kažu da su moje djetinjstvo i početni početak života sasvim normalni, ništa posebno. I nemate se čemu “žaliti” na sve ovo – sve je to PR! Ali ne žalim se. Danas kažem hvala mojoj sudbini na svemu – na načinu na koji je bilo moje djetinjstvo, na mojim općim programima, na tome kako mi je život velikodušno i često udarao u glavu. Razumijem da sam postao ono što sam sada, zahvaljujući onome što je bilo prije.

Svoju sudbinu ne smatram teškom ili strašnom, nepravednom itd. Razumijem da sam ja morao proći kroz sve ovo. I za mene je ovo dano – moje polazište, nakupljena prtljaga iz prošlosti. Postoje sudbine koje su puno teže od moje, a djetinjstvo je mnogo tužnije.

A ipak razumijem da ovaj put nije bio lak. Najblaže rečeno. Za svoju djecu, pa čak ni za svoje mrzitelje, ovo ne bih poželjela zasigurno. Ali o tome moramo govoriti onima koji slijede sličan put, koji su se također suočili s kušnjama i žele dostojno proći kroz njih.

Je li mi djetinjstvo bilo teško? Kako reći. Vjerojatno oni koji su u sovjetsko vrijeme imali i oca i majku nikada neće saznati kako je bilo samohranim majkama i njihovoj djeci. Nikada nisu ni na koga uprli prstom i nisu požalili, kažu, kakav gubitnik! S majčinim prezimenom, rođen van braka, bez oca. Svi su znali za to i tu i tamo su šaputali. Bilo je neugodno i neugodno. Odbio sam besplatne obroke u školi kako ne bih izgledao kao siroče.

Dugo nisam bio nigdje posebno prihvaćen niti shvaćen. U mom kraju više nije bilo takve djece. Nitko. Bilo je onih koji su imali očuha, bilo je onih čiji su se roditelji razvodili. Ali nije bilo ljudi poput mene. Bila je to svojevrsna stigma i nikako je se nije moglo riješiti. A oni koji nisu imali takvu stigmu nikada neće znati niti razumjeti kako je to tada bilo. Ovo je sada ne manje od trećine takve djece, sada je “norma” odrastati samo s majkom, a ne poznavati oca. Iako to uopće nije norma.

Ne kažem koliko djevojka postaje važna od svog oca kad je on – čak i ako je neka vrsta. A ako ne postoji, onda jednostavno nema gdje uzeti tako važno iskustvo koje možda nije idealno, ali ipak postoji. Ne postoji model odnosa, nema čak ni slike muškarca – kakvi su oni?

Lako je reći onima koji poznaju svog oca, vidjeli su i nikada ih nije mučilo pitanje – što je on? Kako izgleda? A kad nema ni koga pitati i nema gdje pogledati? Jer ni on nije živ, a njegova rodbina o vama ne zna ništa. A gdje tražiti baš tu rodbinu, jer je moja majka uništila sve njegove fotografije. Našao sam njegov grob kad sam imao 30 godina. I prvi put sam vidio što je on, kako se zovu moji djedovi i bake, kako izgledaju. To je kao novi svijet.

Lako je reći onima koji nisu morali napustiti majku na 6000 kilometara kako bi uspostavili odnose i prošli cijelu paletu osjećaja koji mogu postojati samo između majke i kćeri. Mnogi jednostavno odlaze, odlučujući da ništa neće popraviti. A neki žive u blizini i jednostavno si uništavaju živote stalnim sukobima.

Lako je reći onima kojima su ljubav koja je mogla doći od njihovih roditelja barem djelomično pružili baka i djed. Nisam ih imala. Ostala sam preko noći ili nakon vrtića, obično se izmjenjujem s majčinim prijateljima. Jednom me prijateljica moje majke zaboravila pokupiti iz vrtića, a ja se još uvijek sjećam ovog stalnog osjećaja usamljenosti i beskorisnosti.

Lako je reći onima koji od malih nogu nisu osjećali ugnjetavajuću usamljenost, osobito vikendom i blagdanom, kad nikoga nema u blizini, jer je mama na poslu, u školi, poslovno, svi su joj prijatelji s obitelji, a samo ti hodaš ulicom sam. A onda nije bilo društvenih mreža za razgovor s barem nekim. Kad u cijelom svijetu nitko ne brine za tebe, i nikome nisi potreban. Svatko ima svoj život.

Dodajte ovome, najblaže rečeno, neobično prezime i dobit ćete milijun nadimaka i nadimaka, minimum prijatelja, pa čak ni učitelji nikada neće ispravno pročitati vaše prezime – čak ni od desetog puta. Ostaje samo pokušati svakome nešto dokazati, izlazeći iz kože, što sam i učinio. Pa, ili se boriti. I ja sam to redovito radio.

Netko u to vrijeme nije morao čekati poput mane na svježe voće i povrće, čak ni ljeti. Netko nije stajao u trgovini od 7 sati ujutro u redu za mlijeko (a trgovina se otvorila u 9). Netko nije izvađen od malih nogu na temu vegetarijanstva – a ja nisam jeo meso od svoje sedme godine, toliko sam o sebi i svojoj budućnosti čuo od rodbine! Dobro je što mi je majka u tom trenutku odmahnula rukom i nije me mučila. Ali ja sam se rano osamostalio u mnogim stvarima.

Ali točno znam gdje bih sada bio da nije bilo Boga i užasnut sam. Ako u 17 svaki dan ima 1-2 limenke piva, onda u 35 što? I iako za neke previše pričam o Bogu, nije me briga. Spasio me, to znam. I zahvalan sam Mu od sveg srca. Pogotovo kad vidim što se sada događa s onima s kojima smo odrasli zajedno i pored njih, s kojima smo popili baš ovo pivo i nešto jače.

Da, u mom životu nema ništa posebno. Svaka druga obitelj nakon rođenja djeteta bankrotira i gubi jedini dom, zateče se na ulici bez novca i krova nad glavom, uz pozive banaka i bandita. S osjećajem krivnje prema roditeljima. Ovo je besmislica, zar ne?

Svaka obitelj uzima i bez novca seli se u strani grad s djetetom i počinje sve ispočetka. Na svoju ruku. Mogli smo se preseliti kod naših roditelja, kao što mnogi čine, ali nismo. Hvala Bogu, imao sam dovoljno pameti. Bog je opet spasio.

Vjerojatno, gotovo svaka obitelj ima posebno dijete (iako znam da takvih obitelji, nažalost) ima jako, jako puno, a onda se u njoj dogodi čudo. Hvala ti Bože !!! I zbog činjenice da nam se to dogodilo, i zbog čuda.

Da, mnogi se ljudi danas razvode – s tim se ne može raspravljati. I sa sigurnošću mogu reći da je razbijanje lakše nego vraćanje korak po korak. Odluka o zadržavanju obitelji – ali ne i površna! – teško. I rijetko, nažalost.

Da, većina žena u našoj zemlji ima problem sa samopoštovanjem. Odgoj je takav, uvjeti okolo, uobičajeni scenariji. Iako, na kraju krajeva, svaka žena već četiri godine ne lupa glavom o zid, sastajući se s pet minuta s oženjenim muškarcem koji joj zavara glavu. Ne svi – hvala Bogu! – omogućuje vam da se tako rugate.

Da, nisam se penjao po hrpama smeća u potrazi za hranom, nisu me udarili glavom o bateriju, nisu mi stavili nož u grlo, hvala Bogu. No znači li to da je sve bilo lako i da nije moglo biti uzrok ozbiljnih psihičkih problema? Tko odlučuje gdje su „normalni“ problemi, a gdje su uopće problemi? Ovi “svi su živjeli ovako – i normalno” – ovo je potpuna besmislica.

Znate li što je najtužnije? Mnogi ljudi ne razumiju da sudbina nije uvijek teška – ona je ona u kojoj ima puno raznih strašnih događaja. Ponekad postoji vanjski sigurna slika, unutar koje se događa takav pakao koji nitko drugi neće primijetiti niti vidjeti. A u ovo doba dječja psiha i život su uništeni. Ali nitko to neće čuti niti razumjeti – izvana sve izgleda pristojno, pa čak i lijepo.

Ponekad djecu ne tuku, ali bilo bi bolje da ih tuku nego da ih ubiju šutnjom, ravnodušnošću i ispravnošću. A u isto vrijeme poznajem djecu iz vrlo disfunkcionalnih obitelji koja svoje djetinjstvo uopće ne smatraju teškim, iako bi nam se to činilo kao pakao. Ovo je individualno, razumijete li?

Znam priče o djeci idealnih majki koje su svoje dijete brutalno utrpale u kalup koji im je trebao. Kako je psihološki moguće silovati dijete, a da ga ni prstom ne dodirnete. Kako roditelji koji žive zajedno “radi djece” osakaćuju svoju sudbinu svojim nepotrebnim žrtvama, u kojima nema žrtve, postoji samo kalkulacija.

Svatko ima svoje poteškoće, pouke i kušnje u svojoj sudbini. I svatko od nas to na neki način prolazi. Možete se slomiti, odustati. Ali možete nastaviti naprijed. Ovo je najvažnija stvar. Nije važno koji je početak bio. Nije važno kroz što ste prošli, je li bilo “pošteno” (a zapravo, uvjeravam vas, bilo je). Važno je ono što sada radite – koji izbor, koji koraci, u kojem smjeru.

Mnogi imaju teške sudbine. I to je prekrasno iskustvo koje vam može zauvijek promijeniti srce. Ne treba se žaliti, bježati od problema, pogledati to u oči.

Da, nisam imala baš taj temelj ljubavi. I to me prisililo da radim stvari koje su me povrijedile.

Da, formirao sam psihologiju teškog nedostatka, pa bi stoga trebalo imati još puno svježeg voća i povrća kod kuće kako bismo se osjećali sigurno.

Da, imao sam mnogo programa u vezi s novcem, i do danas izvlačim sve te “skupe” i “snalazim se” iz glave.

Da, rani vrtić je traumatično iskustvo. Još je traumatičnije kad je vaša majka prisiljena preživjeti s vama u naručju, a vaš otac umre kad imate dvije godine, a godinu dana kasnije vaša majka izgubi majku. I te emocionalne majčine traume, neživljene, osakaćuju i traumatiziraju dijete. Znam zašto mi je s djecom od jedne do tri godine nepodnošljivo. Ovo je dio moje priče, boli, traume.

Da, imam teške generičke programe za muškarce, koji izlaze danas – i u pokušajima da dominiraju, i bez poštovanja, i u neovisnosti, i u želji da sve povuku na sebe. Ali vidim ih, znam se nositi s njima, iako će uvijek ostati dio mene i mog iskustva.

Da, jako mi je teško imati odnos sa svojim mužem – i zbog toga što nije bilo pozitivnog iskustva, i zbog njegovih negativnih programa, i zato što ne znam raditi mnogo stvari. Ali to ne znači da ću odustati i odustati od svega, jer to može biti tako teško.

Da, nisam odgojen da vjerujem. Da, morala sam sama pronaći put do Boga – i to već u odrasloj dobi. A potraga je bila teška, a neki to nisu mogli prihvatiti.

Pa što! Sve je to početna točka mog putovanja. Ono što zaslužujem u posljednjoj inkarnaciji. Očigledno, nisam bila baš dobra osoba, ako je tako. No početna točka ne određuje završnu točku.

Bez obzira na djetinjstvo, sudbinu ili okolnosti, nemojte sklapati šape. Ne sažaljevajte se, ne kopajte po prošlosti samo radi kopanja. Promijeniti. Promijenite sudbinu. Promijeni svoje srce. I tada je sve moguće. Sve najbolje za vas tada – možda i više od.

Zahvalan sam svojoj sudbini. I njihovim roditeljima, njihovim precima i njihovom iskustvu. Za mene osobno nije moglo biti bolje. Ojačao me i doveo u današnji dan. I tko zna što bi se dogodilo da sam odmah dobila sve i više, lako i bez napora …

Metabolizam: Uobičajena praksa koja ga usporava – kako ga ubrzati

Istraživanja pokazuju da većina ljudi na dijeti povrati dio izgubljene težine. Iako postoji mnogo razloga zašto se to događa, mnogi smatraju da je glavni razlog činjenica da prehrana uništava metabolizam. Činjenica je da prehrana zapravo usporava metabolizam, ali ga s druge strane poboljšava na mnoge pozitivne načine. Pogledajmo što se točno događa.

Kako je navedeno u relevantnoj studiji dr. Prema Adam Collins i Aoife Egan sa Sveučilišta Surrey, metabolizam je u središtu dijaloga o brzini metabolizma, broju kalorija koje tijelo unosi u mirovanju. Očito, što se više krećete, više kalorija sagorijevate , a da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što potrošite. Ovaj proces tjera tijelo da koristi zalihe energije – poput masti – kako bi se nosilo, što rezultira promjenom brzine metabolizma.

„Kada se hranimo, gubitak mišićnog tkiva smanjuje metaboličke brzine odmora , što znači da je tijelu potrebno manje kalorija nego prije. “Dakle, tijelo namjerno usporava metabolizam kako bi održalo zalihe energije i smanjilo gubitak težine”, objašnjavaju stručnjaci.

No, kada su zalihe masnog tkiva iscrpljene, aktivira se adaptivna termogeneza, proces koji dodatno smanjuje metabolizam – i vjerojatno sprječava gubitak težine unatoč strogoj dijeti. Prilagodljiva termogeneza može se aktivirati unutar tri dana od početka dijete, a smatra se da će potrajati neko vrijeme nakon toga, sprječavajući održavanje tjelesne težine ili čak olakšavajući njezin oporavak.

Primjer učinka adaptivne termogeneze široko je uočen u studiji iz 2016. godine , koja je pokazala da su sudionici, koji su morali unositi do 500 manje kalorija dnevno, imali značajno smanjenje metabolizma, mnogo godina nakon početnog gubitka težine.

Druge studije također su pokazale usporavanje metabolizma s gubitkom težine, ali uz mnogo manje prehrane (oko 100 kalorija manje dnevno za održavanje težine). Međutim, znanstvenici nisu sasvim sigurni nastavlja li se to usporavanje i nakon stabilizacije tjelesne težine pojedinca.

“Istraživanja pokazuju da se adaptivna termogeneza javlja u najaktivnijoj fazi prehrane jer tijelo reagira na gubitak težine . Općenito, nemamo konačne podatke koji bi potvrdili teoriju da je brzina metabolizma dugoročno usporena (godinu dana nakon dijete), ističe dr. Collins i Egan.

Činjenica je da postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na brzinu metabolizma, pa se promjene nakon dijete mogu razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, studija prehrane natašte pokazala je da se brzina metabolizma zapravo smanjila, ali oni s najvećim smanjenjem imali su veću stopu metabolizma od početka . Napominje se da bi precijenjivanje metaboličkih stopa na početku studije ili pogreške u predviđanju metaboličke brzine nakon gubitka težine mogle utjecati na njegove rezultate.

Međutim, znanstvenici se slažu da se brzina metabolizma smanjuje s gubitkom težine , zbog smanjenog volumena tijela i zbog načina na koji tijelo održava tkiva i zalihe energije.

Valja napomenuti, međutim, da sve promjene uzrokovane tijelu prehranom ne uništavaju metabolizam, naprotiv, u konačnici doprinose zdravijem metabolizmu, pomažući mu da bolje funkcionira . Bez odgovarajućeg nadzora, međutim, metaboličko poboljšanje može se zavjeriti kako bi se povratila težina, ili čak povećala iznad početne vrijednosti.

“Studije pokazuju da vježbanje može biti način sprječavanja debljanja poboljšavajući našu sposobnost održavanja i potencijalno minimizirajući usporavanje metabolizma. “Konačno, to može pomoći u kratkoročnoj regulaciji apetita i potrošnje kalorija te dugoročno učiniti održivim mršavljenje.”

Metabolički sindrom: Idealna kombinacija koja regulira krvni tlak

Istraživački tim pod dr. Sofia Forslund i profesor Dominik N. Müller iz ECRC -ovog Centra za molekularnu medicinu Max Delbrück ispitivali su utjecaj promjena u prehrani na osobe s metaboličkim sindromom . „Prelazak na zdravu prehranu pozitivno utječe na krvni tlak. “Ako, zapravo, konzumaciji hrane prethodi post (suzdržavanje od hrane ili u ovom istraživanju izbjegavanje konzumacije krute hrane), učinak postaje još izraženiji”, kaže dr. Andras Maifeld, koji je sudjelovao u istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications .

Više volite brokulu nego meso

Znanstvenici su zaposlili 71 dobrovoljca s metaboličkim sindromom i visokim sistoličkim krvnim tlakom , nasumično ih podijelivši u dvije skupine. Obje su skupine slijedile DASH dijetu tri mjeseca, namijenjenu liječenju visokog krvnog tlaka . Ova mediteranska prehrana uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, mahunarki, ribe i bijelog nemasnog mesa. Osim toga, jedna od dvije skupine nije konzumirala čvrstu hranu pet dana prije početka DASH dijete.

Na temelju imunofenotipa, znanstvenici su promatrali kako su se imunološke stanice dobrovoljaca mijenjale s promjenom prehrane. ” Urođeni imunološki sustav ostaje stabilan tijekom posta, dok je adaptivni imunološki sustav deaktiviran. “Tijekom tog procesa smanjuje se broj proupalnih T stanica, dok se regulatorne T stanice razmnožavaju”, objašnjava dr. Maifeld.

Mediteranska prehrana je dobra, ali je faza “posta” poboljšava

Znanstvenici su koristili uzorke stolice kako bi ispitali učinke posta na crijevni mikrobiom , jer crijevne bakterije blisko surađuju s imunološkim sustavom. Konkretno, neki sojevi bakterija metaboliziraju dijetalna vlakna u protuupalne masne kiseline kratkog lanca koje pogoduju imunološkom sustavu.

Uočeno je da se sastav crijevnog bakterijskog ekosustava drastično mijenja tijekom posta – koji se u ovom slučaju sastojao od izbjegavanja krute hrane tijekom pet dana – jer se zdrave bakterije koje snižavaju krvni tlak množe, a neke od njih promjene ostaju i nakon nastavka jela . “Indeks tjelesne mase, krvni tlak i potreba za antihipertenzivnim lijekovima dugoročno su ostali niži kod dobrovoljaca koji su započeli zdravu prehranu nakon petodnevnog posta”, rekao je. Dominik Müller. Krvni tlak obično ponovno raste čak i kod hipertenzivnog bolesnika zaboravite uzeti lijek čak i jednom.

Krvni tlak dugoročno ostaje niži

Zajedno sa znanstvenicima iz istraživačkog centra Helmholtz i sveučilišta McGill, dr. Forslund je proveo statističku procjenu ovih rezultata putem umjetne inteligencije kako bi se uvjerio da je pozitivan učinak zapravo posljedica apstinencije od hrane (natašte), a ne zbog uzimanja lijekova koje su sudionici uzimali . Konkretno, koristili su metode iz prethodne studije, u kojoj su ispitivali učinak antihipertenzivnog liječenja na mikrobiom. “Uspjeli smo izolirati učinak lijekova i primijetili smo da će lijek dobro reagirati na promjenu ili ne ovisi o individualnom imunološkom odgovoru i crijevnom mikrobiomu “, rekla je.

Ako prehrana bogata vlaknima, s niskim udjelom masti ne uspije dati željene rezultate, crijevne bakterije koje metaboliziraju vlakna do zaštitnih masnih kiselina mogu imati nedostatak. ” Oni koji imaju ovaj problem često smatraju da nije vrijedno truda i vratiti se svojim starim navikama”, objašnjava dr. Forslund. Stoga je dobra ideja kombinirati prehranu s fazama kontrolirane polu-apstinencije od hrane. „ Post djeluje kao katalizator zaštitnih crijevnih mikroorganizama. Jasno je da se zdravlje vrlo brzo poboljšava i pacijenti mogu ograničiti uzimanje lijekova ili ih čak potpuno zaustaviti. “Oni se mogu mobilizirati da dugoročno dosljedno slijede zdrav način života .”

Koja hrana nas može spasiti od demencije?

Bogata ribom, povrćem i maslinovim uljem, mediteranska prehrana može zaštititi mozak od nakupljanja i skupljanja proteina koji bi mogli dovesti do Alzheimerove bolesti.

Studija je proučavala amiloidne i Tau proteine, koji se nalaze u mozgu osoba s Alzheimerovom bolešću, ali se mogu naći i u mozgu starijih ljudi s normalnom kognitivnom funkcijom.

Mediteranska prehrana sadrži velike količine povrća, mahunarki, voća, žitarica, ribe i mononezasićenih masnih kiselina, kao što su maslinovo ulje i male količine zasićenih masnih kiselina, mliječnih proizvoda i mesa.

“Naše istraživanje sugerira da prehrana bogata nezasićenim mastima, ribom, voćem i povrćem, a siromašna mliječnim proizvodima i mesom zapravo može zaštititi mozak od nakupljanja proteina što dovodi do gubitka pamćenja i demencije . “Ovi rezultati povećavaju količinu dokaza da ono što jedemo može utjecati na našu sposobnost pamćenja kasnije u životu “, rekao je vodeći autor studije dr. Tommaso Ballarini, iz Njemačkog centra za neurodegenerativne poremećaje (DZNE).

Studija je ispitala 512 ljudi, od kojih je 169 imalo normalnu kognitivnu funkciju, dok je za 343 identificirano da imaju veći rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.

Istraživači su ispitali koliko su ljudi pomno slijedili mediteransku prehranu na temelju odgovora na upitnik o količinama 148 namirnica koje su jeli u prethodnom mjesecu. Ljudi koji su često jeli zdravu hranu – tipičnu za mediteransku prehranu – poput ribe, voća i povrća, ali samo povremenu hranu poput crvenog mesa , dobili su bolje ocjene.

Kognitivne sposobnosti procijenjene su opsežnim testom za razvoj Alzheimerove bolesti koji je razmatrao pet različitih funkcija, uključujući jezik, pamćenje i izvršnu funkciju . Svi sudionici prošli su moždane pretrage kako bi utvrdili tumor na mozgu, a 226 je također dobilo cerebrospinalnu tekućinu za biomarkere amiloidnih i tau proteina.

Znanstvenici su zatim provjerili prati li netko mediteransku prehranu i njezin odnos s volumenom mozga i biomarkerima tau i amiloidnih proteina i kognitivnim sposobnostima.

Nakon što su se prilagodili čimbenicima kao što su dob, spol i obrazovanje, istraživači su otkrili da u području mozga blisko povezanom s Alzheimerovom bolešću svaki stupanj manje na ljestvici mediteranske prehrane odgovara gotovo godini starenja mozga.

Ispitujući amiloid i tau u cerebrospinalnoj tekućini, istraživači su otkrili da su ljudi koji nisu slijedili mediteransku prehranu imali višu razinu biomarkera patologije ovih proteina, dok su u testu pamćenja oni koji nisu slijedili ovu vrstu prehrane imali bolje rezultate drugi.

“Potrebno je više istraživanja kako bi se pokazao mehanizam kojim mediteranska prehrana štiti mozak od nakupljanja bjelančevina i gubitka moždane funkcije, ali nalazi ukazuju na to da ljudi mogu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti uključivanjem više u svoju svakodnevnu prehranu “, zaključuje Dr. Ballarini.

Napominje se da je ograničenje studije činjenica da su ljudi sami prijavili svoju prehranu u upitniku, pa su možda pogriješili u sjećanju što su točno i koliko pojeli.

Četiri kilograma manje masti na trbuhu s ovim voćem prije jela

Jedenje jabuke dnevno pomaže u sagorijevanju masnoće na trbuhu, a može pridonijeti i mršavljenju koje može doseći i do četiri kilograma godišnje.

Sadržaj vlakana u ovom voću stvara osjećaj sitosti pa ga konzumiranje prije obroka pomaže u unosu manjih količina hrane , kao i u izbjegavanju drugih nezdravih grickalica.

Zapravo, prema uglednom nutricionistu, jabuke su tri puta zasitnije od pločice čokolade, a naravno i puno zdravije.

Jabuke sadrže 1,2 grama prehrambenih vlakana na 100 grama voća, zbog čega se osjećamo sitima i sprječavamo osjećaj gladi, posebno kada se konzumiraju prije obroka.

Vlakno koje se nalazi u jabukama, također pomaže u regulaciji bakterija u crijevima, čija je raznolikost i ravnoteža povezana sa sprečavanjem debljanja i nakupljanja masti u tijelu, dodao je.

Jedenje jabuke dnevno tijekom godine također se smatra obećavajućim planom dijetetičarke, koja je rekla da bi “jedenje jabuke svaki dan prije večere moglo biti rješenje da se riješimo kilograma koje smo nabacili tijekom izolacije”.

Konačno, studija koju je provelo Britansko udruženje proizvođača jabuka i krušaka pokazala je da svakodnevna konzumacija voća prije večere može pomoći u gubitku težine koju je većina ljudi udebljala tijekom ovogodišnje karantene.

Super hrana koja pomaže pri mršavljenju

Možda vam se čini čudnim, ali istina je da je jaje jako dobar izbor hrane za one koji su na programu mršavljenja.

Zapravo, istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja za doručak pomaže da smršavite više od drugih namirnica. To može biti posljedica činjenice da iako sadrži malo kalorija, uzrokuje veliki osjećaj sitosti, čime se smanjuje ukupni unos kalorija tijekom ostatka dana.

Naravno, jaje je jedna od najboljih namirnica u smislu povišenja razine kolesterola, jer je žumanjak bogat izvor kolesterola. Jaje daje 200-240 mg kolesterola, koji se nalazi samo u žumanjku. Bjelanjke ne sadrže ni kolesterol ni masti.

Ipak, istraživanje je razotkrilo mit da jaja podižu kolesterol, usredotočujući se na zaključak da unos kolesterola u prehrani nije glavni krivac za visoku razinu kolesterola u krvi. Valja napomenuti, međutim, da bi se oni koji već imaju problema sa zdravljem srca i razinom lipida u krvi trebali konzultirati svog liječnika o učestalosti konzumiranja jaja na tjednoj bazi.

Za zdrave, međutim, ne postoje ozbiljne zabrane ili ograničenja u pogledu konzumiranja jaja, dok je za one koji pokušavaju smršaviti izbor jaja čini se ključnim potezom.

Glavna značajka jaja je sadržaj bjelančevina visoke biološke vrijednosti. Zapravo, to je referentna namirnica, odnosno mjera je usporedbe i ocjene ostalih namirnica u smislu njihovog sadržaja proteina. Osim toga, jaje je vrlo dobar izvor selena, joda i vitamina B2. Sadrži i željezo, vitamin B12, pantotensku kiselinu i vitamin D. Stoga je jaje vrlo hranjiva namirnica.

Dijeta koja štiti od raka i dijabetesa

Ne bi desetljećima bila vrhunska dijeta da nije dobra za zdravlje. Za razliku od mnogih drugih dijeta, postoji niz uglednih znanstvenih studija koje podupiru dobrobiti mediteranske prehrane u raznim područjima zdravlja.

Zdravlje srca
Kao i DASH dijeta, poznato je da mediteranska prehrana štiti srce . Veliko istraživanje na više od 30 000 žena pokazalo je da pridržavanje ovog plana prehrane u razdoblju od 10 godina dovodi do manjeg rizika od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca. U drugom istraživanju sudionici su imali niži krvni tlak nakon samo šest mjeseci pridržavanja mediteranske prehrane.

Istraživači ove pozitivne učinke pripisuju obilju hranjivih tvari zdravih za srce koje se nalaze u hrani od cjelovitih žitarica u ovoj prehrani, poput antioksidansa iz svježeg voća i povrća, vlakana koja se nalaze u cjelovitim žitaricama i zdravih nezasićenih masti. Masti sadržanih u ribi, orašastim plodovima i maslinama ulje.

Rizik od raka
Pregled iz 2017. godine sugerira da ljudi koji žive u mediteranskoj regiji imaju nižu stopu raka od onih koji žive u sjevernoj Europi i SAD -u, a autori ovu zapanjujuću statistiku pripisuju mediteranskoj prehrani. Istraživanje je također pokazalo da konzumacija osnovnih namirnica mediteranske prehrane smanjuje razinu upalnih markera povezanih s rastom tumora.

Gubitak težine
U studiji na više od 10.000 muškaraca i žena iz Španjolske tijekom petogodišnjeg razdoblja, istraživači su otkrili da su oni koji su slijedili mediteransku prehranu godišnje dobivali manje kilograma (i imali najmanji rizik značajnog debljanja) u usporedbi s onima koji su nisu. nisu bili jednako vezani za mediteransku prehranu.

Osim toga, u usporedbi s dijetom s niskim udjelom masti u drugoj studiji, mediteranska prehrana gotovo je udvostručila gubitak kilograma zbog većeg unosa zasićenih masti i vlakana, koja nastoje stabilizirati šećer u krvi, napominju stručnjaci.

Dijabetes tipa 2
U pregledu studije iz 2015. mediteranska prehrana bila je povezana s boljom kontrolom glikemije u usporedbi s drugim dijetama. U praksi to znači da istraživači vjeruju da veliki unos polifenola (biljnih spojeva koji djeluju kao antioksidansi) iz voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova može poboljšati osjetljivost na inzulin i tako smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.

Funkcija mozga
Znanstvenici također nagađaju da polifenoli mogu biti korisni za zdravlje mozga, posebno u kontekstu depresije, jer polifenoli utječu na neurotransmitere u mozgu koji su odgovorni za antidepresivno djelovanje.

Osim redovitog vježbanja, prestanka pušenja i održavanja zdrave tjelesne težine, Svjetska zdravstvena organizacija također preporučuje pridržavanje mediteranske prehrane kako bi se smanjio rizik od razvoja demencije , jer je to “najrašireniji prehrambeni pristup načinu života”.

Jeste li sigurni da se vagate na pravi način? Naučite dobro koristiti vagu

Jeste li sigurni da se vagate na pravi način? Naučite dobro koristiti vagu. Za one koji su na dijeti, vaga može postati opsesija.

Ako vam zaslon prikazuje nekoliko grama manje svaki dan, ovo može biti snažan poticaj za nastavak “bitke” protiv flaba, ali ako kojim slučajem ukazuje na sve veći broj, onda vam definitivno može pokvariti dan.

Zapravo, nije slučajno što nutricionisti savjetuju svojim pacijentima da se ne važu stalno. Da, možete reći, ali kako mogu znati je li dijeta dobra ili ne?

Evo, ono što ste pročitali u nastavku pokušava odgovoriti na ovo pitanje. Poanta je u tome da morate naučiti vagati se na pravi način: s pravom učestalošću i eventualno izbjegavanjem lažnih rezultata.

Prvo je upotrijebiti ljestvicu koja nam odgovara. Postoje dvije osnovne vrste koje možete izabrati. Ona jednostavna, koja vam samo govori o težini i to je to. I ona profesionalna, koja vam govori o težini, ali i niz drugih stvari, kao što su masna masa, količina vode u tkivima, broj otkucaja srca i tako dalje.

Trebaju li vam doista svi ti podaci? U svakom slučaju, to su brojke koje da bi se nešto reklo mora nužno pročitati i protumačiti stručnjak, dijetetičar ili nutricionist.

Iz toga slijedi da je samo za kućnu uporabu bolje koristiti najjednostavnije vage, one koje vam samo govore o težini.

Koji se pak dijele na dvije vrste: analogne i elektroničke. U prvima ponekad morate ručno obaviti taraciju, u drugima je čitanje doista lako. U konačnici, izbor ovisi o osobnim ukusima i sklonostima, jer su jednako pouzdani.

Odabirom prave vage za nas, temeljna stvar za pouzdane rezultate je vagati se uvijek s istim instrumentom i po mogućnosti uvijek u istim uvjetima (vrijeme, prije ili poslije jela itd.).

Ako se ujutro počnemo vagati natašte, bez odjeće i s praznim mjehurom, na primjer, uvijek bismo se trebali pokušati vagati pod istim uvjetima: to radi veće pouzdanosti vaganja.

Također moramo uzeti u obzir da težina može varirati tijekom dana, pa se uvijek morate vagati u isto vrijeme, a moguće i ujutro čim se probudite i nosite samo donje rublje.

Što se tiče učestalosti s kojom je prikladno suočiti se s ljestvicom, ne treba se mjeriti najviše jednom tjedno. Vi birate dan i pridržavate se tog izbora iz tjedna u tjedan.

Vaganje jednom dnevno može biti korisno u prvim danima dijete, ali tada može dovesti do opsesivnog ponašanja, najbolje ga je izbjegavati.